50 km
Plan na 50 km
To najczęstszy pierwszy krok w stronę ultra. Kluczowe są spokojne zwiększanie objętości, nauka odżywiania podczas biegu i adaptacja do dłuższego czasu pracy.
Dopasowany plan treningowy pod start ultra na dystansie 50–110 km. Wybierz dystans, przewyższenie, poziom, liczbę tygodni oraz liczbę treningów w tygodniu. Najpierw zobaczysz podgląd planu, a dopiero potem zdecydujesz o zakupie.
Dla biegaczy trailowych, którzy szykują się do startu w ultra na dystansach 50–110 km i chcą trenować pod konkretny cel, a nie według gotowego szablonu. Plan uwzględnia dystans, przewyższenie, poziom sportowy, aktualną objętość treningu i ryzyko przeciążenia. Jest skierowany do biegaczy, którzy mają już bazę regularnego treningu i szukają podejścia realistycznego, bezpiecznego i dopasowanego do górskiego ultra.
Jeśli szykujesz się do ultra w górach i chcesz planu dopasowanego do dystansu, przewyższenia i Twojego poziomu.
Dla osób, które chcą trenować mądrze, bez przypadkowych treningów i bez ryzyka przetrenowania.
Sprawdza się u osób, których głównym celem jest dobiec do mety w dobrym stanie.
Dla doświadczonych zawodników z solidną bazą, którzy walczą o lepszy czas.
Plan uwzględnia najważniejsze parametry startu i punkt wyjścia zawodnika, zamiast opierać się na jednym, sztywnym schemacie.
Trzy klasy dystansów, trzy różne logiki przygotowań.
To najczęstszy pierwszy krok w stronę ultra. Kluczowe są spokojne zwiększanie objętości, nauka odżywiania podczas biegu i adaptacja do dłuższego czasu pracy.
Tu rośnie znaczenie wytrzymałości mięśniowej i tolerancji długiego zmęczenia. Sam kilometraż nie wystarczy, trzeba dobrze rozłożyć obciążenia i regenerację.
Przygotowanie staje się bardziej specyficzne. Kluczowe są zdolność do biegu przez wiele godzin, radzenie sobie w trudnym terenie i mądre dozowanie wysiłku.
Najlepsze, gdy masz już regularność i bazę treningową. Mniej miejsca na błędy.
Daje czas na rozwój, ale nadal utrzymuje przygotowanie w zwartej formie.
Dobry wybór przy pierwszym ultra albo gdy chcesz budować formę z mniejszym ryzykiem.
Tak. Najpierw generujesz podgląd struktury planu, a dopiero później przechodzisz do danych i płatności.
Tak, jeśli wybierzesz wariant dopasowany do swojego poziomu i czasu do startu.
Tak. Plan uwzględnia dystans, przewyższenie i specyfikę trudniejszego terenu.
Wpisz przewyższenie możliwie bliskie trasie docelowego biegu. To pomaga lepiej dopasować strukturę przygotowań do realnych wymagań startu.
Tak. Do wyboru są warianty z 4, 5 lub 6 treningami w tygodniu, w zależności od dystansu i poziomu. Mniejsza częstotliwość oznacza bardziej zwarty tydzień, większa pozwala lepiej rozłożyć objętość.
Dla większości osób 20 tygodni to najbardziej uniwersalny wybór. Krótszy plan wymaga większej bazy, dłuższy daje więcej marginesu.
Tak. Przejście z maratonu do ultra wymaga jednak innej logiki niż samo wydłużenie dystansu.
Plan otrzymujesz w formie PDF.