Downloads · PL

Mądrzejsze trenowanie zaczyna się tutaj

Materiały o fizjologii wysiłku i długotrwałym trenowaniu.

Materiały do pobrania

Planer treningowy Ultra-Trail

Dopasowany plan na 16-24 tygodnie dla dystansów od 50 do 110+ km. Pełna periodyzacja, sesje dzienne, praca siłowa i regeneracja.

Skonfiguruj plan

Materiał

Zasady regeneracji dla pracujących sportowców

Praktyczny przegląd dla biegaczy górskich łączących pracę, trening i codzienne życie. Sen, żywienie, monitoring i małe rutyny wspierające regenerację.

ZA DARMO · PDFPobierz PDF

Materiał

Kompletna strategia wyścigowa ultra na trasie ZUT (107 km)

Praktyczny przewodnik segment po segmencie: tempo, żywienie, punkty, ryzyko i decyzje kryzysowe, żeby dowieźć bieg bez chaosu.

PDF · 19 €Czytaj więcej

Materiał

12-tygodniowy Monitoring Treningowy z ACWR

Codzienny log z sRPE, indeksem Hoopera i automatycznym obliczaniem ACWR. Dashboard, podsumowanie tygodniowe, kolorowe strefy obciążenia. Trójjęzyczny (PL/DE/EN).

ZA DARMO · XLSXZapisz się i pobierz

Newsletter

Nowe artykuły o biegach górskich, regeneracji i wytrzymałości

Dołącz do newslettera i otrzymuj wartościowe teksty, gdy się ukazują. Bez szumu, tylko przydatne notatki dla biegaczy górskich.