Blog
Trening trailowy, regeneracja i strategia startowa
Praktyczne poradniki dla biegaczy terenowych i ultra: obciążenie treningowe, profilaktyka kontuzji, strategia wyścigu i fizjologia.
Pacing w ultramaratonie: cena, którą płacisz zbyt wcześnie
Dlaczego błędy w tempie zazwyczaj nie są odczuwalne na początku, a podkopują i wyścig, i trening, gdy zmęczenie zaczyna się kumulować.
Żywienie w ultramaratonie: jak jeść podczas ultra
Jak jeść podczas ultramaratonu, skąd biorą się problemy żołądkowo-jelitowe i jak zbudować strategię, która działa także w końcówce ultra.
Bieg nocą. Co zmienia ciemność na ultra-trailu
Nocna sekcja ultra-trailu to osobne wyzwanie fizjologiczne. Co robi noc z wysiłkiem, żołądkiem i decyzjami oraz jak się do niej przygotować.
Aktywna regeneracja czy odpoczynek: co działa?
Aktywna regeneracja czy pełny odpoczynek po bieganiu? Co faktycznie działa, kiedy się ruszać, a kiedy lepiej odpuścić. Przewodnik dla biegaczy ultra.
Zugspitz Ultratrail: co wiedzieć przed startem
Kompletny przegląd trasy, specyfiki nocnego startu i najczęstszych błędów na Zugspitz Ultratrail 107 km. Dla biegaczy startujących po raz pierwszy.
ACWR w ultra: czy wskaźnik kontuzji jeszcze działa?
ACWR miał przewidywać kontuzje. Nauka rozebrała formułę. Zamiast tego śledź 5 sygnałów z 23 badań, które naprawdę działają u biegaczy ultra.
Naprężenie, odkształcenie, regeneracja: czego materiałoznawstwo nauczyło mnie o ludzkim ciele
Jak obciążenie, środowisko i czas decydują o tym, czy stres Cię wzmacnia, czy po cichu Cię zużywa. Spojrzenie inżyniera materiałowego na ludzkie ciało.
FAQ: Jak zacząć biegi górskie i ultra?
31 krótkich odpowiedzi o pierwszych startach w trailu i górach: dystansach, treningu, sprzęcie, żywieniu, kryzysach i specyfice startów trailowych.
Newsletter
Nowe artykuły o biegach górskich, regeneracji i wytrzymałości
Dołącz do newslettera i otrzymuj wartościowe teksty, gdy się ukazują. Bez szumu, tylko przydatne notatki dla biegaczy górskich.