50 km
50-km-Plan
Der häufigste erste Schritt Richtung Ultra. Entscheidend sind eine ruhige Umfangssteigerung, das Üben der Verpflegung im Lauf und die Anpassung an längere Belastungszeiten.
Angepasster Trainingsplan für Ultra-Rennen über 50 bis 110 km. Wähle Distanz, Höhenmeter, Niveau, Anzahl der Wochen und Trainingseinheiten pro Woche. Zuerst siehst du eine Vorschau, erst dann entscheidest du über den Kauf.
Für Trailläufer, die sich auf ein Ultra-Rennen über 50–110+ km vorbereiten und gezielt für ein konkretes Ziel trainieren wollen, statt nach einem generischen Schema. Der Plan berücksichtigt Distanz, Höhenmeter, Leistungsniveau, aktuellen Trainingsumfang und Überlastungsrisiko. Konzipiert für Läufer, die bereits eine regelmäßige Trainingsbasis haben und einen realistischen, sicheren und auf Berg-Ultra abgestimmten Ansatz suchen.
Wenn du dich auf ein Berg-Ultra vorbereitest und einen Plan willst, der zu Distanz, Höhenmetern und deinem Niveau passt.
Für Läufer, die klug trainieren wollen, ohne willkürliche Einheiten und mit geringerem Risiko für Übertraining.
Für alle, deren Hauptziel es ist, in guter Verfassung ins Ziel zu kommen.
Für erfahrene Läufer mit solider Basis, die um eine bessere Zeit kämpfen.
Der Plan berücksichtigt die wichtigsten Rennparameter und deinen Ausgangspunkt, statt auf ein starres Schema zu setzen.
Drei Distanzklassen, drei verschiedene Vorbereitungsstrategien.
Der häufigste erste Schritt Richtung Ultra. Entscheidend sind eine ruhige Umfangssteigerung, das Üben der Verpflegung im Lauf und die Anpassung an längere Belastungszeiten.
Muskuläre Ausdauer und Toleranz gegenüber langer Ermüdung werden entscheidend. Kilometer allein reichen nicht, Belastungssteuerung und Regeneration zählen.
Die Vorbereitung wird spezifischer. Entscheidend sind stundenlanges Laufen, der Umgang mit anspruchsvollem Gelände und eine kluge Einteilung der Kräfte.
Am besten, wenn du bereits Regelmäßigkeit und eine Trainingsgrundlage hast. Weniger Spielraum für Fehler.
Gibt Zeit für Entwicklung und hält den Aufbau trotzdem kompakt.
Gute Wahl beim ersten Ultra oder wenn du die Form mit weniger Risiko aufbauen willst.
Ja. Zuerst generierst du eine Vorschau der Planstruktur, erst danach gibst du deine Daten ein und bezahlst.
Ja, wenn du eine Variante wählst, die zu deinem Niveau und der verbleibenden Zeit bis zum Rennen passt.
Ja. Der Plan berücksichtigt Distanz, Höhenmeter und die Besonderheiten anspruchsvollen Geländes.
Gib die Höhenmeter möglichst nah an deinem Zielrennen ein. Das hilft, die Trainingsstruktur an die realen Anforderungen anzupassen.
Ja. Zur Wahl stehen Varianten mit 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche, je nach Distanz und Niveau. Weniger Einheiten bedeuten eine kompaktere Woche, mehr Einheiten ermöglichen eine bessere Verteilung des Umfangs.
Für die meisten Läufer sind 20 Wochen die vielseitigste Wahl. Ein kürzerer Plan erfordert eine größere Basis, ein längerer gibt mehr Spielraum.
Ja. Der Wechsel vom Marathon zum Ultra erfordert eine andere Trainingslogik, nicht nur längere Distanzen.
Du erhältst den Plan als PDF.