Downloads · DE

Klügeres Training beginnt hier

Materialien zur Belastungsphysiologie und Langzeittraining.

Downloads

Ultra-Trail Trainingsplaner

Abgestimmter 16-24-Wochen-Plan für Rennen von 50 bis 110+ km. Vollständige Periodisierung, tägliche Einheiten, Krafttraining und Regeneration.

Plan konfigurieren

Material

Regenerationsprinzipien für Berufstätige

Praxisnahe Orientierung für Bergläuferinnen und Bergläufer zwischen Beruf, Training und Alltag. Schlaf, Ernährung, Monitoring und kleine Routinen mit großer Wirkung.

KOSTENLOS · PDFPDF herunterladen

Material

Komplette Ultra-Rennstrategie für die ZUT-Strecke (107 km)

Ein praktischer Leitfaden Segment für Segment: Tempo, Ernährung, Verpflegungsstationen, Risikomanagement und Krisenentscheidungen, um das Rennen ohne Chaos zu beenden.

PDF · 19 €Mehr erfahren

Material

12-Wochen Training Monitoring mit ACWR

Tägliches Logbuch mit sRPE, Hooper-Index und automatischer ACWR-Berechnung. Dashboard, Wochenzusammenfassung, Farbcodierung für Belastungszonen. Dreisprachig (DE/PL/EN).

KOSTENLOS · XLSXAnmelden und herunterladen

Newsletter

Neue Artikel über Berglauf, Regeneration und Ausdauer

Melde dich zum Newsletter an und erhalte neue Texte, wenn sie erscheinen. Kein Lärm, nur nützliche Notizen für Bergläufer.