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Trailrunning-Training, Regeneration und Rennstrategie
Praktische Leitfaden für Trail- und Ultraläufer: Trainingsbelastung, Verletzungsprävention, Rennstrategie und Physiologie.
Pacing im Ultramarathon: Der Preis, den du zu früh zahlst
Warum sich Pacing-Fehler am Anfang oft harmlos anfühlen und später sowohl im Rennen als auch im Training gegen dich arbeiten.
Ultramarathon Ernährung: Verpflegung richtig planen
Wie du Kohlenhydrate, Magenverträglichkeit und Verpflegungsstationen so planst, dass deine Strategie auch spät im Ultra noch funktioniert.
Nachts laufen im Ultra-Trail: Was die Dunkelheit verändert
Der Nachtabschnitt im Ultra-Trail verändert mehr als die Sicht: Wachheit, Magen, Entscheidungen. Ein praktischer Strategieleitfaden, auf Studien gestützt.
Aktive Regeneration oder Ruhe: was wirklich hilft
Aktive Regeneration oder komplette Ruhe nach dem Laufen? Was die Evidenz zeigt, wann Bewegung sinnvoll ist und wann du besser pausierst.
Zugspitz Ultratrail: Rennbericht & Lessons für den ersten Start
Persönliche Analyse des Zugspitz Ultratrail 107 km: häufigste Fehler, Nachtstart-Realität und was ich beim zweiten Mal anders machen würde. Für alle vor dem ersten ZUT.
ACWR im Ultra: funktioniert die Verletzungsformel noch?
ACWR sollte Verletzungen vorhersagen. Die Wissenschaft zerlegte die Formel. Beobachte stattdessen 5 Signale aus 23 Studien.
FAQ: So gelingt der Einstieg ins Trailrunning und in Ultras
31 kurze Antworten für deine ersten Trail- und Bergläufe: Distanzen, Training, Ausrüstung, Verpflegung, Krisen und die Besonderheiten von Trailrennen.
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