Trainiere härter, ohne dich zu zerstören.
Ein 12-Wochen-Monitoring-Sheet, das deine Belastung, Erholung und Verletzungsrisiko an einem Ort zeigt.
Was drin ist
Daily Log
Distanz, Zeit, Höhenmeter, sRPE und Wellness-Score an jedem Trainingstag. Training Load berechnet sich automatisch.
ACWR-Tracking
Akute und chronische Belastung im Verhältnis. Farbcodierung zeigt dir sofort, ob du im grünen Bereich bist oder zu viel riskierst. Basierend auf Gabbett (2016).
Hooper-Index
Schlaf, Müdigkeit, Muskelkater, Stress, Stimmung. Fünf Felder pro Morgen. Unter 15 Punkten: Ruhetag erwägen.
Dashboard
Gesamtkilometer, Gesamtlast, ACWR-Status und Wellness-Trend auf einen Blick. Ohne manuelles Rechnen.
km-effort
ITRA-basierte Formel, die Flachstrecken und Bergläufe vergleichbar macht. Distanz + Höhenmeter/100.
Dreisprachig
Sprache in den Einstellungen wechseln, alle Blätter passen sich an. Deutsch, Polnisch, Englisch.
Erstellt für Microsoft Excel. Kann auch in Google Sheets und Apple Numbers funktionieren.
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