GAP-Rechner: Steigungsbereinigtes Tempo für Trailrunning

Wenn du mit 6:00/km einen 10%-Anstieg läufst, wie hoch ist die Belastung wirklich? GAP beantwortet genau diese Frage. Das Tool übersetzt dein Tempo auf jeder Neigung in die entsprechende Belastung auf flacher Strecke, damit du erkennst, ob du überziehst oder noch Reserve hast.

Zu hart in Anstiege hineinzugehen gehört zu den häufigsten Pacing-Fehlern in Trail- und Bergrennen. Bis deine Beine melden, dass es zu viel war, ist der Preis meist schon bezahlt. GAP gibt dir einen objektiven Richtwert für deine Temposteuerung.

Der Rechner nutzt das Energiekostenmodell von Minetti (2002) – ein Polynom, das beschreibt, wie sich der metabolische Aufwand mit der Neigung verändert. Validiert wurde es im Labor für Werte von -45% bis +45%.

Standardmäßig nutzt der Rechner ein praktisches Modell. Es ist eine Kurve im Stil von Strava, abgeleitet aus Millionen Laufaktivitäten. Bergauf stimmt sie mit dem Minetti-Modell überein, deckelt aber den Gefälle-Bonus, damit der Belastungsmultiplikator widerspiegelt, was Läufer tatsächlich in Tempo umsetzen. Bremsarbeit, exzentrische Muskelschäden und Trittsicherheit begrenzen das Tempo bergab deutlich früher als der Stoffwechsel. Unten kannst du auf das reine Minetti-Modell umschalten, wenn du die metabolischen Kosten statt des praktischen Tempoäquivalents sehen willst.