Trenuj ciężej. Nie kosztem zdrowia.
12-tygodniowy arkusz monitoringu, który pokazuje obciążenie, regenerację i ryzyko kontuzji w jednym miejscu.
Co jest w środku
Codzienny log
Dystans, czas, przewyższenie, sRPE i wynik wellness każdego dnia treningowego. Training Load liczy się automatycznie.
Śledzenie ACWR
Stosunek obciążenia ostrego do chronicznego. Kolorowe oznaczenia od razu pokazują, czy jesteś w bezpiecznej strefie, czy ryzykujesz przeciążenie. Na podstawie Gabbett (2016).
Indeks Hoopera
Sen, zmęczenie, ból mięśni, stres, nastrój. Pięć pól każdego ranka. Poniżej 15 punktów: rozważ dzień odpoczynku.
Dashboard
Suma kilometrów, suma obciążenia, status ACWR i trend wellness na jednym ekranie. Bez ręcznego liczenia.
km-effort
Formuła oparta na ITRA, dzięki której porównasz płaski bieg z górskim. Dystans + przewyższenie/100.
Trzy języki
Zmień język w ustawieniach. Wszystkie arkusze dostosowują się automatycznie. Polski, niemiecki, angielski.
Stworzony dla Microsoft Excel. Może działać również w Google Sheets i Apple Numbers.
Zapisz się i pobierz
Wpisz email, a wyślemy arkusz zaraz po potwierdzeniu. Zapiszemy Cię też do newslettera.
Powiązane