Narzędzia - PL

Strategia punktów kontrolnych + cut-offy

Zaplanuj tempo na każdy punkt kontrolny i sprawdź, czy zmieścisz się w cut-offach.

Ustaw docelowy czas ukończenia, a narzędzie obliczy planowany czas dotarcia na każdy punkt kontrolny, pokaże ile buforu masz przed zamknięciem każdego cut-offu i wskaże krytyczne miejsca, w których Twój plan jest ciasny.

Zacznij od wybrania docelowego czasu suwakiem poniżej. Tabela aktualizuje się natychmiast. Patrz na kolumnę Bufor – zielony oznacza komfortowy zapas, żółty oznacza ciasno, czerwony oznacza przekroczenie cut-offu przy tym tempie. Koryguj czas docelowy, aż plan będzie realistyczny.

Suwak spadku tempa modeluje naturalne spowolnienie w drugiej połowie ultra. Wartość 10–20% jest typowa dla biegów górskich – oznacza, że druga połowa będzie o tyle wolniejsza niż pierwsza. To normalne i oczekiwane.

Ustawienia planu

Ustaw czas docelowy, godzinę startu i strategię tempa. Tabela poniżej aktualizuje się natychmiast.

Trasa

Docelowy czas

GodzinyMinuty

24h 15min

Godzina startu

Plan wykonalny, ale ciasny: tylko 0h 21min zapasu w Gamsalm (km 19,5). Buduj bufor przed tym punktem.

Dystans

107,5 km

Suma przewyższeń

5280 m

Limit czasu

27 h

Punkty kontrolne: 11

Średnie tempo całościowe: 13:32/km
Tempo pierwszej połowy: 12:35/km
Tempo drugiej połowy: 14:29/km
Bufor na mecie: +2h 45min

Te tempa uwzględniają marsz, postoje na punktach i odpoczynek. To nie jest tempo biegowe.

Bufor na punktach kontrolnych

Im dłuższy pasek, tym większy zapas do cut-offu. Skala ucięta na 4h.

Gamsalm km 19,5

+0h 21min

Hämmermoosalm km 41

+1h 39min

Hubertushof / Reindlau km 54,5

+2h 53min

Mittenwald km 63

+2h 12min

Schloss Elmau km 73,5

+1h 47min

Laubhütte km 87

+1h 53min

Hochalm km 92

+2h 42min

Tröglift km 100

+3h 13min

Garmisch-Partenkirchen km 107,5

+2h 45min

Tabela punktów

Bezpieczny bufor (>1h)Uwaga (<1h buforu)Przekroczony cut-off

Jak czytać tę tabelę

Kolumna Bufor jest najważniejsza – pokazuje ile czasu masz w zapasie zanim cut-off zamknie się na danym punkcie.
Zielony = komfortowo (ponad 1h buforu). Żółty = ciasno (poniżej 1h). Czerwony = przekroczysz cut-off przy tym tempie.
Min. tempo pokazuje najwolniejsze tempo dozwolone od tego punktu, żeby zdążyć na metę przed finalnym cut-offem.

Sortuj po

Garmisch-Partenkirchen

km: 0
Godzina: START
Cut-off: -

Eibsee

km: 10,5
Godzina: 00:13 (Sob)
Cut-off: -

Gamsalm

+0h 21min

km: 19,5
Godzina: 02:08 (Sob)
Cut-off: 02:30 (Sob)

Pestkapelle

km: 27,5
Godzina: 03:52 (Sob)
Cut-off: -

Hämmermoosalm

+1h 39min

km: 41
Godzina: 06:50 (Sob)
Cut-off: 08:30 (Sob)

Hubertushof / Reindlau

+2h 53min

km: 54,5
Godzina: 09:52 (Sob)
Cut-off: 12:45 (Sob)

Mittenwald

+2h 12min

km: 63
Godzina: 11:48 (Sob)
Cut-off: 14:00 (Sob)

Schloss Elmau

+1h 47min

km: 73,5
Godzina: 14:12 (Sob)
Cut-off: 16:00 (Sob)

Laubhütte

+1h 53min

km: 87
Godzina: 17:21 (Sob)
Cut-off: 19:15 (Sob)

Hochalm

+2h 42min

km: 92
Godzina: 18:32 (Sob)
Cut-off: 21:15 (Sob)

Tröglift

+3h 13min

km: 100
Godzina: 20:26 (Sob)
Cut-off: 23:40 (Sob)

Garmisch-Partenkirchen

+2h 45min

km: 107,5
Godzina: 22:15 (Sob)
Cut-off: 01:00 (Nd)

Punkt	km	D+ (m)	Czas od startu				Śr. tempo	Min. tempo*
Garmisch-Partenkirchen	0	0	-	START	-	-	-	-
Eibsee	10,5	425	2h 13min	00:13(Sob)	-	-	12:41/km	15:20/km
Gamsalm	19,5	1123	4h 08min	02:08(Sob)	02:30 (Sob)	+0h 21min	12:46/km	15:35/km
Pestkapelle	27,5	1706	5h 52min	03:52(Sob)	-	-	12:50/km	15:50/km
Hämmermoosalm	41	2584	8h 50min	06:50(Sob)	08:30 (Sob)	+1h 39min	12:57/km	16:23/km
Hubertushof / Reindlau	54,5	3260	11h 52min	09:52(Sob)	12:45 (Sob)	+2h 53min	13:04/km	17:08/km
Mittenwald	63	3289	13h 48min	11:48(Sob)	14:00 (Sob)	+2h 12min	13:09/km	17:48/km
Schloss Elmau	73,5	3543	16h 12min	14:12(Sob)	16:00 (Sob)	+1h 47min	13:14/km	19:02/km
Laubhütte	87	4192	19h 21min	17:21(Sob)	19:15 (Sob)	+1h 53min	13:21/km	22:21/km
Hochalm	92	4904	20h 32min	18:32(Sob)	21:15 (Sob)	+2h 42min	13:24/km	24:59/km
Tröglift	100	5273	22h 26min	20:26(Sob)	23:40 (Sob)	+3h 13min	13:28/km	36:25/km
Garmisch-Partenkirchen	107,5	5280	24h 15min	22:15(Sob)	01:00 (Nd)	+2h 45min	13:32/km	-

* Min. tempo = minimalne tempo wymagane od tego punktu, by ukończyć przed finalnym cut-offem.

Informacje o wyścigu i wskazówki trenerskie

Zugspitz Ultratrail: 107,5 km, 5280 m D+, start Pt 22:00.
Cut-offy w tym narzędziu pochodzą z danych zdefiniowanych dla wybranego profilu trasy. Zawsze zweryfikuj aktualny Race Guide organizatora.
Spadek tempa 10–20% jest normalny dla długich biegów górskich – planuj spowolnienie zamiast z nim walczyć.
Jeśli punkt pokazuje żółty bufor, szukaj oszczędności czasu gdzie indziej: szybsze przejścia przez punkty żywieniowe, mniej marszu na bieganych płaskich, lepsza strategia żywieniowa.
Najciaśniejszy cut-off to punkt krytyczny. Jeśli go przejdziesz, reszta prawdopodobnie będzie już łatwiejsza.
Dotarcie na punkt tuż przed zamknięciem oznacza tryb przetrwania, nie wyścig. Buduj bufory wcześnie, kiedy jesteś świeży.

Źródło danych: zugspitz.utmb.world

Plany treningowe

Trenuj, by mijać każdy punkt kontrolny z zapasem

Matematyka limitów pokazuje, jakie tempo jest potrzebne. Dopasowany plan zbuduje wytrzymałość, by je utrzymać.

Stwórz swój plan

Podgląd za darmo

Polecany sprzęt

Zegarek GPS z barometrem

Tempo, przewyższenie i nawigacja w czasie rzeczywistym do podejmowania decyzji na trasie.

Czołówka trailowa

Szeroki snop światła, długi czas pracy baterii i tryb czerwony na nocne odcinki.

Powiązane

NarzędzieStrategia Run/WalkPolicz koszt marszu i ustaw rytm oszczędzający energię.NarzędzieKalkulator GAPPrzelicz tempo na ekwiwalent wysiłku po płaskim (Minetti 2002).NarzędzieKalendarz biegówEuropejskie ultramaratony na mapie. Filtruj po kraju, dystansie i przewyższeniu.NarzędziePogoda na trasiePrognoza w kluczowych punktach trasy.

Punkt

D+ (m)

Czas od startu

Śr. tempo

Min. tempo*

Garmisch-Partenkirchen

START

Eibsee

10,5

425

2h 13min

00:13(Sob)

12:41/km

15:20/km

Gamsalm

19,5

1123

4h 08min

02:08(Sob)

02:30 (Sob)

+0h 21min

12:46/km

15:35/km

Pestkapelle

27,5

1706

5h 52min

03:52(Sob)

12:50/km

15:50/km

Hämmermoosalm

2584

8h 50min

06:50(Sob)

08:30 (Sob)

+1h 39min

12:57/km

16:23/km

Hubertushof / Reindlau

54,5

3260

11h 52min

09:52(Sob)

12:45 (Sob)

+2h 53min

13:04/km

17:08/km

Mittenwald

3289

13h 48min

11:48(Sob)

14:00 (Sob)

+2h 12min

13:09/km

17:48/km

Schloss Elmau

73,5

3543

16h 12min

14:12(Sob)

16:00 (Sob)

+1h 47min

13:14/km

19:02/km

Laubhütte

4192

19h 21min

17:21(Sob)

19:15 (Sob)

+1h 53min

13:21/km

22:21/km

Hochalm

4904

20h 32min

18:32(Sob)

21:15 (Sob)

+2h 42min

13:24/km

24:59/km

Tröglift

100

5273

22h 26min

20:26(Sob)

23:40 (Sob)

+3h 13min

13:28/km

36:25/km

Garmisch-Partenkirchen

107,5

5280

24h 15min

22:15(Sob)

01:00 (Nd)

+2h 45min

13:32/km

Informacje o wyścigu i wskazówki trenerskie

Zugspitz Ultratrail: 107,5 km, 5280 m D+, start Pt 22:00.

Cut-offy w tym narzędziu pochodzą z danych zdefiniowanych dla wybranego profilu trasy. Zawsze zweryfikuj aktualny Race Guide organizatora.

Spadek tempa 10–20% jest normalny dla długich biegów górskich – planuj spowolnienie zamiast z nim walczyć.

Jeśli punkt pokazuje żółty bufor, szukaj oszczędności czasu gdzie indziej: szybsze przejścia przez punkty żywieniowe, mniej marszu na bieganych płaskich, lepsza strategia żywieniowa.

Najciaśniejszy cut-off to punkt krytyczny. Jeśli go przejdziesz, reszta prawdopodobnie będzie już łatwiejsza.

Dotarcie na punkt tuż przed zamknięciem oznacza tryb przetrwania, nie wyścig. Buduj bufory wcześnie, kiedy jesteś świeży.

Ustawienia planu

Bufor na punktach kontrolnych

Tabela punktów

Jak czytać tę tabelę

Informacje o wyścigu i wskazówki trenerskie

Trenuj, by mijać każdy punkt kontrolny z zapasem

Zegarek GPS z barometrem

Czołówka trailowa

Ustawienia planu

Bufor na punktach kontrolnych

Tabela punktów

Jak czytać tę tabelę

Informacje o wyścigu i wskazówki trenerskie

Trenuj, by mijać każdy punkt kontrolny z zapasem

Zegarek GPS z barometrem

Czołówka trailowa

Nowe artykuły o biegach górskich, regeneracji i wytrzymałości