Narzędzia - PL

Strategia punktów kontrolnych + cut-offy

Zaplanuj tempo na każdy punkt kontrolny i sprawdź, czy zmieścisz się w cut-offach.

Ustaw docelowy czas ukończenia, a narzędzie obliczy planowany czas dotarcia na każdy punkt kontrolny, pokaże ile buforu masz przed zamknięciem każdego cut-offu i wskaże krytyczne miejsca, w których Twój plan jest ciasny.

Zacznij od wybrania docelowego czasu suwakiem poniżej. Tabela aktualizuje się natychmiast. Patrz na kolumnę Bufor – zielony oznacza komfortowy zapas, żółty oznacza ciasno, czerwony oznacza przekroczenie cut-offu przy tym tempie. Koryguj czas docelowy, aż plan będzie realistyczny.

Suwak spadku tempa modeluje naturalne spowolnienie w drugiej połowie ultra. Wartość 10–20% jest typowa dla biegów górskich – oznacza, że druga połowa będzie o tyle wolniejsza niż pierwsza. To normalne i oczekiwane.

Ustawienia planu

Ustaw czas docelowy, godzinę startu i strategię tempa. Tabela poniżej aktualizuje się natychmiast.

Trasa

Docelowy czas

GodzinyMinuty

9h 30min

Godzina startu

Spadek tempa

Większość ultra-biegaczy zwalnia w drugiej połowie. Ten suwak modeluje ten naturalny spadek – 10–20% jest typowe dla biegów górskich.

Dystans

107 km

Suma przewyższeń

5280 m

Limit czasu

27 h

Punkty kontrolne: 11

Ryzyko cut-off

Minimalny bufor: +2h 47min
Średni bufor: +11h 36min
Najgorszy punkt: Gamsalm

Średnie tempo całościowe: 5:20/km
Tempo pierwszej połowy: 5:20/km
Tempo drugiej połowy: 5:20/km
Bufor na mecie: +17h 30min

Te tempa uwzględniają marsz, postoje na punktach i odpoczynek. To nie jest tempo biegowe.

Wyścig z czasem

Linia cut-offTwoje przybycieBufor

Profil przybliżony. Dla tej trasy nie mamy jeszcze szczegółowych próbek.

Przegląd punktów kontrolnych

Najedź lub stuknij marker, aby zobaczyć ryzyko. Kliknij, aby przewinąć do wiersza.

Tabela punktów

Bezpieczny bufor (>1h)Uwaga (<1h buforu)Przekroczony cut-off

Jak czytać tę tabelę

Kolumna Bufor jest najważniejsza – pokazuje ile czasu masz w zapasie zanim cut-off zamknie się na danym punkcie.
Zielony = komfortowo (ponad 1h buforu). Żółty = ciasno (poniżej 1h). Czerwony = przekroczysz cut-off przy tym tempie.
Min. tempo pokazuje najwolniejsze tempo dozwolone od tego punktu, żeby zdążyć na metę przed finalnym cut-offem.

Sortuj po

Punkt	km	D+ (m)	Czas od startu				Śr. tempo	Min. tempo*
Garmisch-Partenkirchen	0	0	-	START	-	-	-	-
Eibsee	10,7	425	0h 56min	22:57(Pt)	-	-	5:20/km	16:14/km
Gamsalm	19,4	1123	1h 43min	23:43(Pt)	02:30 (Sob)	+2h 47min	5:20/km	17:19/km
Pestkapelle	27,3	1706	2h 25min	00:25(Sob)	-	-	5:20/km	18:30/km
Hämmermoosalm	41,1	2584	3h 38min	01:38(Sob)	08:30 (Sob)	+6h 51min	5:20/km	21:16/km
Hubertushof / Reindlau	54,6	3260	4h 50min	02:50(Sob)	12:45 (Sob)	+9h 54min	5:20/km	25:22/km
Mittenwald	63,1	3289	5h 36min	03:36(Sob)	14:00 (Sob)	+10h 24min	5:20/km	29:15/km
Schloss Elmau	73,3	3543	6h 30min	04:30(Sob)	16:00 (Sob)	+11h 30min	5:20/km	36:29/km
Laubhütte	86,8	4192	7h 42min	05:42(Sob)	19:15 (Sob)	+13h 33min	5:20/km	57:18/km
Hochalm	91,7	4904	8h 08min	06:08(Sob)	21:15 (Sob)	+15h 07min	5:20/km	73:57/km
Tröglift	100,1	5273	8h 53min	06:53(Sob)	23:40 (Sob)	+16h 47min	5:20/km	157:30/km
Garmisch-Partenkirchen	107	5280	9h 30min	07:30(Sob)	01:00 (Nd)	+17h 30min	5:20/km	-

* Min. tempo = minimalne tempo wymagane od tego punktu, by ukończyć przed finalnym cut-offem.

Informacje o wyścigu i wskazówki trenerskie

Zugspitz Ultratrail: 107 km, 5280 m D+, start Pt 22:00.
Cut-offy w tym narzędziu pochodzą z danych zdefiniowanych dla wybranego profilu trasy. Zawsze zweryfikuj aktualny Race Guide organizatora.
Spadek tempa 10–20% jest normalny dla długich biegów górskich – planuj spowolnienie zamiast z nim walczyć.
Jeśli punkt pokazuje żółty bufor, szukaj oszczędności czasu gdzie indziej: szybsze przejścia przez punkty żywieniowe, mniej marszu na bieganych płaskich, lepsza strategia żywieniowa.
Najciaśniejszy cut-off to punkt krytyczny. Jeśli go przejdziesz, reszta prawdopodobnie będzie już łatwiejsza.
Dotarcie na punkt tuż przed zamknięciem oznacza tryb przetrwania, nie wyścig. Buduj bufory wcześnie, kiedy jesteś świeży.

Źródło danych: zugspitz.utmb.world

Plany treningowe

Trenuj, by mijać każdy punkt kontrolny z zapasem

Matematyka limitów pokazuje, jakie tempo jest potrzebne. Dopasowany plan zbuduje wytrzymałość, by je utrzymać.

Stwórz swój plan

Podgląd za darmo

Polecany sprzęt

Zegarek GPS z barometrem

Tempo, przewyższenie i nawigacja w czasie rzeczywistym do podejmowania decyzji na trasie.

Sprawdź w sklepie Amazon→

Czołówka trailowa

Szeroki snop światła, długi czas pracy baterii i tryb czerwony na nocne odcinki.

Sprawdź w sklepie Petzl→

Niektóre linki na tej stronie są linkami partnerskimi. Kupując przez nie, wspierasz rozwój serwisu bez dodatkowych kosztów.

Powiązane

NarzędzieStrategia Run/WalkPolicz koszt marszu i ustaw rytm oszczędzający energię.NarzędzieKalkulator GAPPrzelicz tempo na ekwiwalent wysiłku po płaskim (Minetti 2002).NarzędzieKalendarz biegówEuropejskie ultramaratony na mapie. Filtruj po kraju, dystansie i przewyższeniu.NarzędziePogoda na trasiePrognoza w kluczowych punktach trasy.ArtykułFAQ: Jak zacząć biegi górskie i ultra?31 krótkich odpowiedzi o pierwszych startach w trailu i górach: dystansach, treningu, sprzęcie, żywieniu, kryzysach i specyfice startów trailowych.ArtykułZugspitz Ultratrail: co wiedzieć przed startemKompletny przegląd trasy, specyfiki nocnego startu i najczęstszych błędów na Zugspitz Ultratrail 107 km. Dla biegaczy startujących po raz pierwszy.

Newsletter

Nowe artykuły o biegach górskich, regeneracji i wytrzymałości

Dołącz do newslettera i otrzymuj wartościowe teksty, gdy się ukazują. Bez szumu, tylko przydatne notatki dla biegaczy górskich.