Werkzeuge

Gesamtgewicht 2,88 kg

Packliste für die Laufweste

Scrolle durch die komplette Pflichtausrüstung für dein Ultra-Trail-Rennen, Teil für Teil und Gramm für Gramm.

Gesamtgewicht

2,88

Laufweste

250g

Ausrüstung

1,63kg

Wasser

1000g

Was du zum Start mitnehmen musst

Ultra-Trail-Rennen verlangen eine Pflichtausrüstung. Die folgende Liste zeigt eine typische Ausrüstung für ein 100-km-Rennen, aber auch kürzere Distanzen haben eigene Ausrüstungsanforderungen. Das ist keine Empfehlung. Es ist Voraussetzung für den Start. Streckenposten können deinen Rucksack jederzeit kontrollieren. Ein fehlender Gegenstand bedeutet Zeitstrafe oder Disqualifikation. Die Liste basiert auf dem Standard der UTMB World Series, der bei den meisten Bergläufen in Europa gilt. Die konkreten Anforderungen können je nach Veranstalter abweichen. Prüfe immer das Reglement deines Rennens.

Die Liste basiert auf dem UTMB World Series Standard 2025. Anforderungen können je nach Rennen und Veranstalter abweichen. Prüfe immer das offizielle Reglement deines Laufs.

Gesamtgewicht

250g

0,25 kg

0 von 16 Teilen gepackt

Trail running hydration vest with two soft flasks

Wasserdichte Jacke

200g

Lange Tights

180g

Warme Zwischenschicht

275g

Mütze / Buff

35g

Wasserdichte Handschuhe

80g

Regenhose

120g

Softflasks 2×500 ml

1076g

Verpflegungsreserve ~800 kcal

200g

Faltbecher 150 ml

15g

Smartphone

170g

Stirnlampe 200+ lm

100g

Powerbank

90g

Rettungsdecke

50g

Pfeife

Elastische Binde

20g

Ausweis

10g

Gesamtgewicht

250g

0,25 kg

0 von 16 Teilen gepackt

Bekleidung & Wetterschutz

200g

Wasserdichte Jacke

Mindestens 10.000 mm Wassersäule, mit Kapuze

180g

Lange Tights

Vollständige Beinbedeckung vorgeschrieben

275g

Warme Zwischenschicht

Fleece oder Primaloft als zweite Schicht

35g

Mütze / Buff

Kopfbedeckung aus Merino oder Synthetik

80g

Wasserdichte Handschuhe

Warm und wasserdicht, z. B. SealSkinz

120g

Regenhose

Leichte Überhose, über den Tights getragen

Hydration & Verpflegung

1076g

Softflasks 2×500 ml

Mindestens 1 l Kapazität, mit Wasser gefüllt

200g

Verpflegungsreserve ~800 kcal

Z. B. 2 Gels + 2 Energieriegel

15g

Faltbecher 150 ml

Faltbarer Becher für Verpflegungsstellen

Elektronik

170g

Smartphone

Voll aufgeladen, mit gespeicherten Notfallnummern

100g

Stirnlampe 200+ lm

Z. B. Petzl Actik oder Black Diamond Spot

90g

Powerbank

Reserveenergie für Stirnlampe und Smartphone

Sicherheit

50g

Rettungsdecke

NRC-Rettungsdecke, 140 × 200 cm

Pfeife

An der Laufweste befestigt oder leicht zugänglich

20g

Elastische Binde

Selbstklebend, mindestens 100 cm × 6 cm

10g

Ausweis

Personalausweis oder Reisepass

Was das Gewicht mit deinem Rennen macht

Jedes zusätzliche Kilogramm auf dem Rücken kostet dich im Rennen Energie. Der Energieverbrauch pro Kilometer steigt, die Laufökonomie verschlechtert sich, und bei höherem Tempo reagiert der Körper stärker mit einem höheren Sauerstoffverbrauch und einer höheren Herzfrequenz. Untersuchungen zeigen, dass selbst moderates Zusatzgewicht die Leistung beim Laufen messbar beeinträchtigen kann.

Bei einem Ultratrail bleibt dieser Effekt nicht klein. Über viele Stunden summiert er sich. Der höhere Energieverbrauch beschleunigt die Entleerung der Glykogenspeicher, erhöht die muskuläre Ermüdung und kann dazu führen, dass du in der zweiten Rennhälfte früher einbrichst.

Deshalb lohnt es sich, bei der Ausrüstung genau hinzusehen. Schon ein paar hundert Gramm mehr oder weniger können am Ende einen spürbaren Unterschied machen, vor allem auf langen Distanzen und mit vielen Höhenmetern.

Die in der Liste oben genannten Gewichte sind Richtwerte. Das tatsächliche Gewicht eines Ausrüstungsgegenstands hängt von Größe, Material und Hersteller ab. Wiege deine eigene Ausrüstung vor dem Rennen und vergleiche die Angaben mit deinen eigenen Messungen.

FAQ · Häufig gestellte Fragen

Sollte ich im Training mit Rucksack laufen?

Lohnen sich Stöcke, obwohl sie zusätzliches Gewicht bedeuten?

Ein Paar Faltstöcke wiegt etwa 250 bis 350 g und muss bei vielen Rennen über die gesamte Strecke mitgeführt werden. Bergauf entlasten Stöcke die Beinmuskulatur und können die Belastung besser verteilen. Bergab und auf flachen Abschnitten können sie dagegen zum Ballast werden. Ob sich das zusätzliche Gewicht lohnt, hängt vom Streckenprofil und von deiner Technik ab. Wenn du Stöcke mitnimmst, solltest du das schnelle Verstauen und Herausnehmen vorher im Laufen üben.

Wie schwer ist eine typische Pflichtausrüstung bei einem 70–100-km-Ultra?

Die Pflichtausrüstung in der UTMB World Series umfasst unter anderem eine Regenjacke, eine Rettungsdecke, eine Stirnlampe mit Ersatzbatterien, ein Handy, eine Pfeife, einen Becher und eine Mindestmenge an Wasser. Bei konsequenter Optimierung kommst du auf etwa 1,8 bis 2,2 kg reine Ausrüstung. Mit Wasser und Verpflegung liegst du am Start meist bei etwa 3 bis 3,5 kg. Die konkreten Anforderungen variieren je nach Veranstalter. Prüfe deshalb immer die aktuelle Pflichtausrüstungsliste deines Rennens.

Wie verpacke ich die Ausrüstung richtig?

Schwere Gegenstände gehören möglichst nah an den Rücken und eher nach unten. Softflasks gehören vorne in die Brusttaschen. Kleidung, die du nicht sofort brauchst, solltest du einzeln in leichte Beutel packen. Das schützt vor Regen und Schweiß und hält die Ausrüstung kompakt. Ein gut sitzender Rucksack, in dem nichts verrutscht, kostet weniger Energie als ein schaukelnder Rucksack mit demselben Gewicht.

Quellen

Scheer V, Cramer L, Heitkamp HC. Running economy and energy cost of running with backpacks. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(4):555–560.
Sharp DW, Swain TG, Boy LK, Killen JM, Green JM, O’Neal EK. Examination of effects of modest loading via a ~2.4 kg soft and malleable weighted compression garment on overground running performance. 2021.

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Was du zum Start mitnehmen musst

Die Liste basiert auf dem UTMB World Series Standard 2025. Anforderungen können je nach Rennen und Veranstalter abweichen. Prüfe immer das offizielle Reglement deines Laufs.

Was das Gewicht mit deinem Rennen macht

FAQ · Häufig gestellte Fragen

Sollte ich im Training mit Rucksack laufen?

Lohnen sich Stöcke, obwohl sie zusätzliches Gewicht bedeuten?

Wie schwer ist eine typische Pflichtausrüstung bei einem 70–100-km-Ultra?

Wie verpacke ich die Ausrüstung richtig?

Quellen

Scheer V, Cramer L, Heitkamp HC. Running economy and energy cost of running with backpacks. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(4):555–560.

Sharp DW, Swain TG, Boy LK, Killen JM, Green JM, O’Neal EK. Examination of effects of modest loading via a ~2.4 kg soft and malleable weighted compression garment on overground running performance. 2021.