Narzędzia - PL
Porównaj trasę górską z płaską na podstawie profilu GPX i modelu kosztu energetycznego.
Bieg górski na 100 km z 6000 m przewyższenia to nie jest zwykłe 100 km. Twoje nogi, płuca i zegar powiedzą ci, że to było dużo więcej. To narzędzie oblicza ten rzeczywisty wysiłek: ile płaskich kilometrów naprawdę odpowiada twojej górskiej trasie. Użyj wyniku do ustawienia realistycznego tempa, porównania tras i zaplanowania objętości treningowej dopasowanej do tego, czego wymaga dzień startu.
Profil obliczony z pliku GPX.
Ładowanie profilu trasy...
Kalkulator przelicza trasę górską na ekwiwalent dystansu po płaskim. Bazuje na profilu nachyleń z GPX, szacuje dodatkowy koszt podbiegów i zbiegów, a potem uwzględnia korektę dla terenu biegalnego, mieszanego albo technicznego.
Traktuj wynik jako szacunek obciążenia, a nie obietnicę konkretnego czasu. Trasa 60 km ze stromymi podejściami może zostawić w nogach i regeneracji ślad jak znacznie dłuższy bieg po płaskim.
Używaj go przy porównywaniu zawodów, planowaniu długich wybiegań, ocenie realnej trudności trasy górskiej albo sprawdzaniu, czy dwie trasy są rzeczywiście porównywalne.
Najbardziej pomaga wtedy, gdy oficjalny dystans ukrywa obciążenie: krótkie strome biegi, długie podejścia, powtarzające się zbiegi albo techniczny teren, w którym same kilometry mówią za mało.
Końcowy ekwiwalent czytaj jako przybliżony dystans po płaskiej drodze o podobnym koszcie wytrzymałościowym. Jeśli trasa ma 80 km, ale wynik pokazuje 120 km, wysiłek, żywienie, regenerację i zapas na limity czasu planuj bliżej większej liczby.
Porównaj wartość z samego GPX z wynikiem końcowym. Duża różnica oznacza, że techniczność terenu realnie podnosi koszt, a nie tylko przewyższenie.
Kalkulator nie zna pogody, błota, wysokości, upału, przyczepności, błędów nawigacyjnych ani tego, jak zbiegasz na zmęczonych nogach. Te czynniki mogą przesunąć realny koszt w obie strony.
Model najlepiej nadaje się do planowania i porównań. Do kontroli tempa na konkretnym podbiegu albo zbiegu lepszy będzie kalkulator GAP.
Nie. Ekwiwalent płaski opisuje całkowity koszt trasy. Grade-adjusted pace pokazuje, jaki wysiłek odpowiada danemu tempu na konkretnym nachyleniu.
Używaj obu wartości. Oficjalny dystans jest ważny dla czasu na nogach i logistyki, a ekwiwalent płaski pomaga ocenić obciążenie treningowe i koszt regeneracji.
Techniczna nawierzchnia spowalnia bieg i dokłada koszt mięśniowy oraz poznawczy. Korekta przybliża szacunek do tego, co biegacze zwykle czują na prawdziwych trasach trailowych.
Plany treningowe
Wiesz, ile naprawdę wynosi twoja trasa w przeliczeniu na płaszczyznę. Dopasowany plan zbuduje formę na każdy metr trasy.
Podgląd za darmo
Przyczepność, ochrona i drenaż na technicznym terenie górskim.
Sprawdź w sklepie Salomon→Niektóre linki na tej stronie są linkami partnerskimi. Kupując przez nie, wspierasz rozwój serwisu bez dodatkowych kosztów.
Powiązane
Newsletter
Dołącz do newslettera i otrzymuj wartościowe teksty, gdy się ukazują. Bez szumu, tylko przydatne notatki dla biegaczy górskich.